GjumiKeni probleme me gjumin? Ushqime dhe pije që mund të ndihmojnë
2 min čitanja
Gjumi
Keni probleme me gjumin? Ushqime dhe pije që mund të ndihmojnë
💡 Reakcije čitalacaUčitavamo…
Gjumi është thelbësor për funksionimin tonë fizik dhe mendor, por ndonjëherë është e vështirë të arrihet. Sa më shumë të përpiqesh të flesh, aq më shumë mund të të shpëtojë gjumi.Nëse mendoni se flini mirë vetëm çdo natë tjetër, nuk jeni vetëm. Një studim i vitit 2025 tregoi se një i rritur mesatar ka rreth tre netë gjumë cilësor në javë, shkruan BBC .Por a po i zbatojmë të gjitha metodat e duhura?Ekziston një mundësi e madhe që ju të përmirësoni cilësinë e gjumit tuaj duke zgjedhur ushqim dhe pije.Ushqimet më të mira para gjumitTriptofani është një aminoacid thelbësor që mund ta marrim vetëm nëpërmjet ushqimit. Mendohet se ndikon në gjumë sepse merr pjesë në prodhimin e serotoninës dhe melatoninës, substanca që ndihmojnë në rregullimin e gjumit.Lajmi i mirë është se gjendet në ushqimet e përditshme, siç janë shpendët dhe vezët.Disa studime sugjerojnë se kombinimi i ushqimeve të pasura me triptofan me karbohidratet mund ta ndihmojë trupin ta përthithë atë në mënyrë më efikase, megjithëse nevojiten më shumë studime.Qumështi dhe kosi përmbajnë gjithashtu sasi të caktuara të triptofanit. Edhe pse zakonisht i kombinojmë me drithëra ose bollgur për mëngjes, kombinimi i proteinave dhe karbohidrateve në fakt mund t'ju ndihmojë të flini më mirë.Bananet dhe gjalpi i kikirikut përmbajnë gjithashtu triptofan, megjithëse në sasi më të vogla. Pra, nëse keni dëshirë të hani diçka para gjumit, mund të provoni një fetë të vogël buke të thekur me drithëra të plota me gjalpë kikiriku, një banane ose të dyja.Përveç triptofanit, ka disa prova që tregojnë se ngrënia e dy kivive një orë para gjumit mund të përmirësojë gjumin.Kivi është i pasur me serotoninë, vitaminë C, polifenole, folate dhe vitamina B. Thuhet se kombinimi i tyre mund të ndikojë pozitivisht në gjumë.Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se hulumtimi deri më tani ka qenë relativisht i vogël dhe se serotonina e marrë përmes ushqimit nuk ndikon drejtpërdrejt në nivelin e serotoninës në tru.Pijet më të mira për një g
Te
TelegrafiIzvorni izdavač
Imaš stručno mišljenje ili uvid iz prve ruke?
Pošalji svoju analizu, reakciju ili repliku i pridruži se mreži nezavisnih autora Balkan.news.
Gjumi është thelbësor për funksionimin tonë fizik dhe mendor, por ndonjëherë është e vështirë të arrihet. Sa më shumë të përpiqesh të flesh, aq më shumë mund të të shpëtojë gjumi.Nëse mendoni se flini mirë vetëm çdo natë tjetër, nuk jeni vetëm. Një studim i vitit 2025 tregoi se një i rritur mesatar ka rreth tre netë gjumë cilësor në javë, shkruan BBC .Por a po i zbatojmë të gjitha metodat e duhura?Ekziston një mundësi e madhe që ju të përmirësoni cilësinë e gjumit tuaj duke zgjedhur ushqim dhe pije.Ushqimet më të mira para gjumitTriptofani është një aminoacid thelbësor që mund ta marrim vetëm nëpërmjet ushqimit. Mendohet se ndikon në gjumë sepse merr pjesë në prodhimin e serotoninës dhe melatoninës, substanca që ndihmojnë në rregullimin e gjumit.Lajmi i mirë është se gjendet në ushqimet e përditshme, siç janë shpendët dhe vezët.Disa studime sugjerojnë se kombinimi i ushqimeve të pasura me triptofan me karbohidratet mund ta ndihmojë trupin ta përthithë atë në mënyrë më efikase, megjithëse nevojiten më shumë studime.Qumështi dhe kosi përmbajnë gjithashtu sasi të caktuara të triptofanit. Edhe pse zakonisht i kombinojmë me drithëra ose bollgur për mëngjes, kombinimi i proteinave dhe karbohidrateve në fakt mund t'ju ndihmojë të flini më mirë.Bananet dhe gjalpi i kikirikut përmbajnë gjithashtu triptofan, megjithëse në sasi më të vogla. Pra, nëse keni dëshirë të hani diçka para gjumit, mund të provoni një fetë të vogël buke të thekur me drithëra të plota me gjalpë kikiriku, një banane ose të dyja.Përveç triptofanit, ka disa prova që tregojnë se ngrënia e dy kivive një orë para gjumit mund të përmirësojë gjumin.Kivi është i pasur me serotoninë, vitaminë C, polifenole, folate dhe vitamina B. Thuhet se kombinimi i tyre mund të ndikojë pozitivisht në gjumë.Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se hulumtimi deri më tani ka qenë relativisht i vogël dhe se serotonina e marrë përmes ushqimit nuk ndikon drejtpërdrejt në nivelin e serotoninës në tru.Pijet më të mira për një g
