Tre zakone të përditshme që mund të rrisin kolesterolin, por shpesh i neglizhojmë

Kolesteroli i lartë nuk lidhet vetëm me ushqimet që konsumojmë. Edhe zakonet e përditshme, si qëndrimi ulur për shumë orë, mungesa e gjumit dhe anashkalimi i mëngjesit, mund të ndikojnë në nivelet e yndyrave në gjak dhe në shëndetin e zemrës.Sipas nutricionistëve të cituar nga EatingWell, qëndrimi ulur për periudha të gjata mund të lidhet me uljen e kolesterolit HDL, të njohur si kolesteroli i mirë, dhe me vështirësi në përpunimin e triglicerideve. Edhe personat që ushtrohen rregullisht duhet të bëjnë pushime gjatë ditës, duke u ngritur çdo orë për të ecur ose për t'u shtrirë për disa minuta.Një tjetër faktor është mungesa e gjumit. Studimet sugjerojnë se gjumi i pamjaftueshëm ose me cilësi të dobët mund të shoqërohet me nivele më të pafavorshme të kolesterolit LDL dhe triglicerideve. Për të rriturit rekomandohen përgjithësisht shtatë deri në nëntë orë gjumë çdo natë, si dhe një orar i qëndrueshëm për të fjetur dhe për t'u zgjuar.Edhe anashkalimi i mëngjesit mund të lidhet me nivele më të larta të kolesterolit. Një rishikim studimesh i përmendur nga portali raportoi se personat që nuk hanin mëngjes kishin mesatarisht rreth 9 mg/dL më shumë kolesterol LDL sesa ata që e konsumonin rregullisht. Megjithatë, kjo është një lidhje statistikore dhe nuk do të thotë se anashkalimi i mëngjesit shkakton domosdoshmërisht rritje të kolesterolit te çdo person.Për të mbështetur shëndetin e zemrës, ekspertët këshillojnë aktivitet të rregullt fizik, gjumë të mjaftueshëm dhe konsumimin e ushqimeve të pasura me fibra të tretshme, si tërshëra, elbi, bishtajoret, frutat dhe perimet. Këto ndryshime mund të ndihmojnë në përmirësimin e profilit të yndyrave në gjak, por nuk zëvendësojnë analizat dhe këshillimin mjekësor kur kolesteroli është i lartë. /Telegrafi/