Dëshironi të shmangni ftohjet dhe gripin këtë vjeshtë? Hani këto ushqime

Një dietë e ekuilibruar e pasur me fibra, ushqime të fermentuara, vitaminë C, proteina dhe zink mund ta ndihmojë trupin të mbrohet më lehtë kundër gripit dhe ftohjeve, thanë nutricionistët amerikanë për Fox News.Dietologia e regjistruar me bazë në New Jersey, Erin Palinski-Wade, shpjegon se imuniteti dhe zorrët janë të lidhura ngushtë. Kur dietës i mungojnë fibrat, ushqimet e fermentuara dhe lëndët ushqyese kryesore, në zorrë ndodh një çekuilibër që dobëson sistemin mbrojtës të trupit. Foto ilustrueseSa më shumë ngjyra në pjatëPalinski-Wade rekomandon që të përfshini në pjatën tuaj sa më shumë fruta dhe perime.Specat, kivi, frutat agrume dhe brokoli janë të gjitha burime të shkëlqyera të vitaminës C si dhe të shumë lëndëve të tjera ushqyese.Kosi, kefiri dhe lakra turshi janë gjithashtu pjesë të rëndësishme të dietës, pasi ato mbështesin florën e shëndetshme të zorrëve. Fibra, që gjendet te fasulet, arrat dhe farat, luan gjithashtu një rol të madh në ruajtjen e shëndetit të zorrëve dhe imunitetit. Sipas një raporti nga Kolegji Amerikan i Kardiologjisë, të botuar në shtator, vetëm gjashtë përqind e të rriturve amerikanë konsumojnë mjaftueshëm fibra çdo ditë.Proteina dhe zinkEksperti thekson se proteina dhe zinku janë thelbësore sepse trupi i përdor ato për të ndërtuar qeliza imune. Burime të mira përfshijnë mishin e ligët, butakët, vezët, farat e kungullit dhe qiqrat.Qumështi nuk rrit mukusinDietologia e regjistruar me bazë në Karolinën e Jugut, Lauren Manaker, rekomandon qumështin sepse përmban vitamina A dhe D, zink dhe selen, të cilat mbështesin imunitetin dhe gjithashtu ndihmojnë me hidratimin. Personat intolerantë ndaj laktozës mund të zgjedhin qumësht pa laktozë, i cili ka të njëjtat lëndë ushqyese kryesore.Besimi popullor se produktet e qumështit rrisin prodhimin e mukusit gjatë një ftohjeje është i pabazuar, sipas Klinikës Mayo. Palinski-Wade shpjegon se qumështi i përzier me pështymën lë një ndjesi të një shtrese më të trashë në fyt, gjë që i bën njerëzit të