Si t’i forconi vithet gjatë ecjes së zakonshme: Pesë mënyra të thjeshta, pa palestër dhe pa pajisje

Iz objave izvora

Nuk keni nevojë për ushtrime të komplikuara. Mjafton të ndryshoni disa zakone gjatë ecjes së përditshme për t’i aktivizuar më shumë muskujtEcja është një nga format më të thjeshta dhe më të përballueshme të aktivitetit fizik, ndërsa përfitimet e saj për shëndetin janë të shumta. Përveç ndikimit pozitiv në shëndetin e zemrës, përmirësimit të kondicionit fizik dhe ndihmës në ruajtjen e një peshe të shëndetshme, ecja mund të jetë edhe një mënyrë e mirë për të ndihmuar në formësimin e trupit.Megjithëse shpesh konsiderohet një aktivitet që forcon kryesisht këmbët, gjatë ecjes aktivizohen edhe muskujt e vitheve, të njohur si muskujt glutealë.Madje, me disa ndryshime të vogla në mënyrën se si ecni, shëtitjen e zakonshme mund ta ktheni në një aktivitet më efektiv për këta muskuj, pa pasur nevojë të shkoni në palestër apo të përdorni pajisje të veçanta.Sekreti qëndron te mënyra se si i realizoni hapat, si shtyni trupin përpara dhe si i angazhoni muskujt gjatë lëvizjes.Ja pesë teknika të thjeshta që mund t'i provoni që në shëtitjen tuaj të ardhshme.1. Zgjateni pak hapin, por mos e teproniNjë nga mënyrat për t'i angazhuar më shumë muskujt e vitheve gjatë ecjes është të zgjatni lehtësisht hapin.Kur këmba qëndron pak më gjatë pas trupit, ndodh një shtrirje më e madhe e artikulacionit të ijës, një lëvizje në të cilën muskujt e vitheve luajnë rol të rëndësishëm.Megjithatë, është e rëndësishme që hapi të mbetet natyral dhe i kontrolluar.Mos e shtrini tepër këmbën përpara trupit, sepse kjo mund të shkaktojë ngarkesë të panevojshme në nyja.Përqendrohuni te një shtytje e natyrshme prapa trupit, pa e ndryshuar në mënyrë të tepruar ritmin tuaj të ecjes.2. Shtyjeni trupin përpara në mënyrë të vetëdijshmeNjë teknikë tjetër është të përqendroheni te mënyra se si e shtyni trupin përpara me secilin hap.Kur këmba mbetet pas trupit dhe pesha kalon drejt pjesës së përparme të shputës, realizoni një shtytje të lehtë përmes gishtërinjve.Kjo lëvizje aktivizon kryesisht muskujt e pulpës, por, kur s