VijestiKatër ushqimet më të mira për kohën e gjumit
2 min čitanja
Vijesti
Katër ushqimet më të mira për kohën e gjumit
💡 Reakcije čitalacaUčitavamo…
Nga kivitë te arrat, këto ushqime mund t'ju ndihmojnë të keni një gjumë cilësor.Një orar i qëndrueshëm gjumi nuk duket si një fitore e madhe nëse jeni zgjuar plotësisht në orën tre të mëngjesit, shkruan Eatingwell. Nëse ky model është i njohur për ju, mund të keni menduar të ndryshoni atë që hani para gjumit. Studiuesit kanë shqyrtuar disa ushqime të zakonshme për të parë nëse ato mund t'i ndihmojnë njerëzit të flenë më gjatë ose të qëndrojnë zgjuar më pak gjatë natës, dhe disa studime po tregojnë rezultate premtuese.Ka disa opsione të përshtatshme për të provuar, pavarësisht nëse po kërkoni një meze të lehtë në mbrëmje apo diçka për t'i shtuar mbrëmjes suaj. Ata pyetën dietologët se cilat ushqime premtojnë gjumë më të mirë dhe si mund t'i përfshini ato në dietën tuaj. Më poshtë janë rekomandimet e tyre, si dhe zakone të thjeshta që mund t'ju ndihmojnë të përfitoni sa më shumë nga rutina juaj e mbrëmjes.KiviKonsumimi i kivit para gjumit mund t'ju ndihmojë të qëndroni zgjuar për më pak kohë gjatë natës. Erin Palinski-Wade, RD, CDCES, e rekomandon këtë frut bazuar në hulumtimet që shqyrtojnë ndikimin e tij të mundshëm në gjumë."Sasia më e studiuar praktike është dy kivi rreth një orë para gjumit", thotë ajo.Hulumtimet sugjerojnë që ngrënia e kivit para gjumit mund të përmirësojë disa aspekte të gjumit, duke përfshirë kohëzgjatjen e gjumit dhe kohën e kaluar zgjuar gjatë natës. Kjo sugjeron që kivi mund të ndikojë gjithashtu në kohëzgjatjen e gjumit dhe sa shpesh ndërpritet gjumi juaj. Studiuesit hipotetizojnë se antioksidantët dhe përbërësit e tjerë të përfshirë në rregullimin e gjumit mund të kontribuojnë në këtë, megjithëse nuk është e qartë se si saktësisht ndikojnë ato në gjumë. Nëse doni ta provoni, hani dy kivi të gjelbër të madhësisë mesatare rreth një orë para se të flini.ArraShtimi i arrave në mbrëmje mund t'ju ndihmojë të flini më lehtë dhe të përmirësoni cilësinë e përgjithshme të gjumit. Lauren Menaker, një dietologe e licencuar, rekomandon rreth 42 gramë,
Te
TelegrafiIzvorni izdavač
Imaš stručno mišljenje ili uvid iz prve ruke?
Pošalji svoju analizu, reakciju ili repliku i pridruži se mreži nezavisnih autora Balkan.news.
Nga kivitë te arrat, këto ushqime mund t'ju ndihmojnë të keni një gjumë cilësor.Një orar i qëndrueshëm gjumi nuk duket si një fitore e madhe nëse jeni zgjuar plotësisht në orën tre të mëngjesit, shkruan Eatingwell. Nëse ky model është i njohur për ju, mund të keni menduar të ndryshoni atë që hani para gjumit. Studiuesit kanë shqyrtuar disa ushqime të zakonshme për të parë nëse ato mund t'i ndihmojnë njerëzit të flenë më gjatë ose të qëndrojnë zgjuar më pak gjatë natës, dhe disa studime po tregojnë rezultate premtuese.Ka disa opsione të përshtatshme për të provuar, pavarësisht nëse po kërkoni një meze të lehtë në mbrëmje apo diçka për t'i shtuar mbrëmjes suaj. Ata pyetën dietologët se cilat ushqime premtojnë gjumë më të mirë dhe si mund t'i përfshini ato në dietën tuaj. Më poshtë janë rekomandimet e tyre, si dhe zakone të thjeshta që mund t'ju ndihmojnë të përfitoni sa më shumë nga rutina juaj e mbrëmjes.KiviKonsumimi i kivit para gjumit mund t'ju ndihmojë të qëndroni zgjuar për më pak kohë gjatë natës. Erin Palinski-Wade, RD, CDCES, e rekomandon këtë frut bazuar në hulumtimet që shqyrtojnë ndikimin e tij të mundshëm në gjumë."Sasia më e studiuar praktike është dy kivi rreth një orë para gjumit", thotë ajo.Hulumtimet sugjerojnë që ngrënia e kivit para gjumit mund të përmirësojë disa aspekte të gjumit, duke përfshirë kohëzgjatjen e gjumit dhe kohën e kaluar zgjuar gjatë natës. Kjo sugjeron që kivi mund të ndikojë gjithashtu në kohëzgjatjen e gjumit dhe sa shpesh ndërpritet gjumi juaj. Studiuesit hipotetizojnë se antioksidantët dhe përbërësit e tjerë të përfshirë në rregullimin e gjumit mund të kontribuojnë në këtë, megjithëse nuk është e qartë se si saktësisht ndikojnë ato në gjumë. Nëse doni ta provoni, hani dy kivi të gjelbër të madhësisë mesatare rreth një orë para se të flini.ArraShtimi i arrave në mbrëmje mund t'ju ndihmojë të flini më lehtë dhe të përmirësoni cilësinë e përgjithshme të gjumit. Lauren Menaker, një dietologe e licencuar, rekomandon rreth 42 gramë,
