VijestiA kaloni shumë kohë ulur? Ja çfarë ndodh kur ecni çdo gjysmë ore
2 min čitanja
Vijesti
A kaloni shumë kohë ulur? Ja çfarë ndodh kur ecni çdo gjysmë ore
💡 Reakcije čitalacaUčitavamo…
Të qëndruarit ulur për periudha të gjata kohore shoqërohet me një numër rreziqesh shëndetësore, por pushimet e shkurtra për ecje të lehta gjatë ditës mund të ndihmojnë në zbutjen e tyre. Lëvizja në intervale të shkurtra dhe të rregullta ka rezultuar të jetë veçanërisht e dobishme.Hulumtimet kanë treguar se një shëtitje e lehtë për pesë minuta çdo gjysmë ore uli rritjen e sheqerit në gjak pas një vakti me pothuajse 60 përqind krahasuar me qëndrimin ulur gjatë gjithë ditës.Studimi përfshinte 11 të rritur të shëndetshëm të moshës së mesme dhe të moshuar. Pjesëmarrësit kaluan tetë orë ulur në një laborator, që përfaqëson një ditë pune standarde, gjatë pesë ditëve të ndara.Një ditë, ata qëndruan ulur për tetë orë, me pushime të shkurtra vetëm për të përdorur tualetin. Ditët e tjera, ata testuan strategji të ndryshme për ndërprerjen e të qëndruarit ulur me ecje të lehtë. Një ditë, pjesëmarrësit ecën për një minutë çdo gjysmë ore, ndërsa ditën tjetër, ecën për pesë minuta çdo orë.Qëllimi ishte të përcaktohej sasia minimale e ecjes që mund të zbuste efektet e dëmshme shëndetësore të uljes së zgjatur. Ndër të tjera, u monitoruan ndryshimet në nivelet e sheqerit në gjak dhe presionin e gjakut, të cilat janë faktorë të rëndësishëm rreziku për sëmundjet e zemrës.Ecja e shpejtë për pesë minuta çdo gjysmë ore ishte e vetmja strategji e testuar që uli ndjeshëm nivelet e sheqerit në gjak krahasuar me qëndrimin ulur gjatë gjithë ditës. Përveç kësaj, kjo strategji uli tensionin e gjakut me katër deri në pesë pikë.Si shëtitjet më të shkurtra ashtu edhe ato më pak të shpeshta kishin një ndikim pozitiv në tensionin e gjakut. Edhe një minutë ecje e lehtë çdo orë e uli tensionin e gjakut me pesë pikë.Pushimet në këmbë kanë treguar gjithashtu përfitime kur bëhet fjalë për gjendjen mendore të pjesëmarrësve. Krahasuar me qëndrimin ulur gjithë ditën, pesë minuta ecje të lehtë çdo gjysmë ore reduktuan ndjenjat e lodhjes, përmirësuan humorin dhe i ndihmuan pjesëmarrësit të ndiheshin më energjik
Te
TelegrafiIzvorni izdavač
Imaš stručno mišljenje ili uvid iz prve ruke?
Pošalji svoju analizu, reakciju ili repliku i pridruži se mreži nezavisnih autora Balkan.news.
Të qëndruarit ulur për periudha të gjata kohore shoqërohet me një numër rreziqesh shëndetësore, por pushimet e shkurtra për ecje të lehta gjatë ditës mund të ndihmojnë në zbutjen e tyre. Lëvizja në intervale të shkurtra dhe të rregullta ka rezultuar të jetë veçanërisht e dobishme.Hulumtimet kanë treguar se një shëtitje e lehtë për pesë minuta çdo gjysmë ore uli rritjen e sheqerit në gjak pas një vakti me pothuajse 60 përqind krahasuar me qëndrimin ulur gjatë gjithë ditës.Studimi përfshinte 11 të rritur të shëndetshëm të moshës së mesme dhe të moshuar. Pjesëmarrësit kaluan tetë orë ulur në një laborator, që përfaqëson një ditë pune standarde, gjatë pesë ditëve të ndara.Një ditë, ata qëndruan ulur për tetë orë, me pushime të shkurtra vetëm për të përdorur tualetin. Ditët e tjera, ata testuan strategji të ndryshme për ndërprerjen e të qëndruarit ulur me ecje të lehtë. Një ditë, pjesëmarrësit ecën për një minutë çdo gjysmë ore, ndërsa ditën tjetër, ecën për pesë minuta çdo orë.Qëllimi ishte të përcaktohej sasia minimale e ecjes që mund të zbuste efektet e dëmshme shëndetësore të uljes së zgjatur. Ndër të tjera, u monitoruan ndryshimet në nivelet e sheqerit në gjak dhe presionin e gjakut, të cilat janë faktorë të rëndësishëm rreziku për sëmundjet e zemrës.Ecja e shpejtë për pesë minuta çdo gjysmë ore ishte e vetmja strategji e testuar që uli ndjeshëm nivelet e sheqerit në gjak krahasuar me qëndrimin ulur gjatë gjithë ditës. Përveç kësaj, kjo strategji uli tensionin e gjakut me katër deri në pesë pikë.Si shëtitjet më të shkurtra ashtu edhe ato më pak të shpeshta kishin një ndikim pozitiv në tensionin e gjakut. Edhe një minutë ecje e lehtë çdo orë e uli tensionin e gjakut me pesë pikë.Pushimet në këmbë kanë treguar gjithashtu përfitime kur bëhet fjalë për gjendjen mendore të pjesëmarrësve. Krahasuar me qëndrimin ulur gjithë ditën, pesë minuta ecje të lehtë çdo gjysmë ore reduktuan ndjenjat e lodhjes, përmirësuan humorin dhe i ndihmuan pjesëmarrësit të ndiheshin më energjik
