Ushtrimet aerobikeUshtrimet më efikase për djegien e kalorive, nga palestra te shtëpia
2 min čitanja
Ushtrimet aerobike
Ushtrimet më efikase për djegien e kalorive, nga palestra te shtëpia
💡 Reakcije čitalacaUčitavamo…
Jo të gjitha ushtrimet djegin të njëjtën sasi kalorish. Në përgjithësi, ushtrimet aerobike si vrapi dhe çiklizmi rrisin më shumë shpenzimin e kalorive gjatë një seance, ndërsa stërvitja e forcës ndihmon në ndërtimin e masës muskulore, e cila rrit edhe shpenzimin e energjisë në qetësi.Sipas të dhënave të përfshira në artikull, vrapimi është ndër ushtrimet që djegin më shumë kalori në një orë, i ndjekur nga sporte dhe aktivitete si vaterpoloja, çiklizmi, ushtrimet me peshën e trupit dhe stërvitjet në qark. Edhe kërcimi me litar, biçikleta statike, makina e kanotazhit, noti dhe ecja në terren të pjerrët janë alternativa efektive.Për ata që kanë pak kohë, stërvitjet me intervale me intensitet të lartë, të njohura si HIIT, mund të jenë një zgjedhje praktike.Ato alternojnë periudha të shkurtra ushtrimesh intensive me pushime dhe mund të përfshijnë vrapimin me gjunjë të ngritur, kërcimet me thembrat drejt vitheve dhe “mountain climbers”. Pas një seance HIIT, trupi mund të vazhdojë të djegë kalori edhe për disa orë.Nëse kërkoni një alternativë me më pak ndikim në kyçe, noti, aerobika në ujë, biçikleta statike dhe ushtrimet ulur mund të jenë më të përshtatshme. Para një programi të ri ushtrimesh, veçanërisht nëse keni ndonjë problem shëndetësor ose dëmtim, këshillohet të kërkoni udhëzimin e një profesionisti.Për rezultate më të mira, kombinimi i ushtrimeve kardio me stërvitjen e forcës mund të jetë më i dobishëm sesa përqendrimi vetëm në një lloj aktiviteti. Ngrohja para ushtrimeve dhe ftohja në fund janë gjithashtu të rëndësishme për përgatitjen e trupit dhe uljen graduale të ritmit të zemrës. /Telegrafi/
Te
TelegrafiIzvorni izdavač
Imaš stručno mišljenje ili uvid iz prve ruke?
Pošalji svoju analizu, reakciju ili repliku i pridruži se mreži nezavisnih autora Balkan.news.
Jo të gjitha ushtrimet djegin të njëjtën sasi kalorish. Në përgjithësi, ushtrimet aerobike si vrapi dhe çiklizmi rrisin më shumë shpenzimin e kalorive gjatë një seance, ndërsa stërvitja e forcës ndihmon në ndërtimin e masës muskulore, e cila rrit edhe shpenzimin e energjisë në qetësi.Sipas të dhënave të përfshira në artikull, vrapimi është ndër ushtrimet që djegin më shumë kalori në një orë, i ndjekur nga sporte dhe aktivitete si vaterpoloja, çiklizmi, ushtrimet me peshën e trupit dhe stërvitjet në qark. Edhe kërcimi me litar, biçikleta statike, makina e kanotazhit, noti dhe ecja në terren të pjerrët janë alternativa efektive.Për ata që kanë pak kohë, stërvitjet me intervale me intensitet të lartë, të njohura si HIIT, mund të jenë një zgjedhje praktike.Ato alternojnë periudha të shkurtra ushtrimesh intensive me pushime dhe mund të përfshijnë vrapimin me gjunjë të ngritur, kërcimet me thembrat drejt vitheve dhe “mountain climbers”. Pas një seance HIIT, trupi mund të vazhdojë të djegë kalori edhe për disa orë.Nëse kërkoni një alternativë me më pak ndikim në kyçe, noti, aerobika në ujë, biçikleta statike dhe ushtrimet ulur mund të jenë më të përshtatshme. Para një programi të ri ushtrimesh, veçanërisht nëse keni ndonjë problem shëndetësor ose dëmtim, këshillohet të kërkoni udhëzimin e një profesionisti.Për rezultate më të mira, kombinimi i ushtrimeve kardio me stërvitjen e forcës mund të jetë më i dobishëm sesa përqendrimi vetëm në një lloj aktiviteti. Ngrohja para ushtrimeve dhe ftohja në fund janë gjithashtu të rëndësishme për përgatitjen e trupit dhe uljen graduale të ritmit të zemrës. /Telegrafi/
